01Hack Articulado 4séries8–12reps90sdescanso VOLUME— 1:30descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercício SUA ANOTAÇÃO
02Leg Press 45° 4séries10–12reps90sdescanso VOLUME— 1:30descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
03Cadeira Extensora 3séries12–15reps60sdescanso VOLUME— 1:00descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
04Mesa Flexora 4séries10–12reps90sdescanso VOLUME— 1:30descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
05Stiff com Halteres 4séries10–12reps90sdescanso VOLUME— 1:30descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
06Abdução no Cabo 3séries15–20reps60sdescanso VOLUME— 1:00descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
07Panturrilha no Leg Press 4séries15–20reps60sdescanso VOLUME— 1:00descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
01Supino Reto com Halteres 4séries8–12reps90sdescanso VOLUME— 1:30descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
02Supino Inclinado com Halteres 4séries10–12reps90sdescanso VOLUME— 1:30descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
03Crossover Cabo Alto 3séries12–15reps60sdescanso VOLUME— 1:00descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
04Tríceps Testa com Halteres 4séries10–12reps90sdescanso VOLUME— 1:30descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
05Tríceps Polia Corda 3séries12–15reps60sdescanso VOLUME— 1:00descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
06Elevação Frontal com Halter 3séries12–15reps60sdescanso VOLUME— 1:00descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
01Puxada Aberta na Polia 4séries8–12reps90sdescanso VOLUME— 1:30descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
02Remada Curvada com Halteres 4séries10–12reps90sdescanso VOLUME— 1:30descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
03Remada Unilateral no Cabo 3séries12–15reps60sdescanso VOLUME— 1:00descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
04Pullover na Polia 3séries12–15reps60sdescanso VOLUME— 1:00descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
05Rosca Direta com Halteres 4séries10–12reps90sdescanso VOLUME— 1:30descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
06Rosca Concentrada 3séries12–15reps60sdescanso VOLUME— 1:00descanso−30s+30sZerarIniciar descansoDescanso concluído Vídeo do exercícioVídeo em breve SUA ANOTAÇÃO
RN Personal
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Treino montado por Rapha Novaes